איזון בתוך לחץ

צריך להספיק, לבצע, לסדר,  להתחיל, לסיים, לתכנן. מידי יום אלפי דיאלוגים פנימיים של החלטות, בחירות. מתי לקום, מה לאכול, איך לנהל את הזמן , מה חשוב ועיקרי, מה דחוף. בעבודה, בחיים האישיים


השיח הפנימי שלא מרפה מהמשימות, החובות, העולם החיצון, שדורש ביצועים ותוצאות. הקול הדורש שהכל יתבצע כאן, עכשיו ובדיוק מושלם. הלחץ הפנימי לא מקבל תהליכים, הצורך בזמן לחשוב, בהתמודדות עם עומס, במצב רגשי ונפשי. כך שהשיח הפנימי שלי נהיה שיח אגרסיבי, תוקפני ודורש תוצאות ועשייה בלי קשר למצב שלי. הרגע שאנחנו נכנסים לשיח הזה הוא הרגע שאנו חווים מתח ולחץ. קודם כל הנשימה עולה לחזה ונהיית שטוחה, הכתפיים מתכווצות, האזור בין העיניים מתכרכם וכל התחושה היא כאילו נלכדנו מתחת למים בלי אוויר. שטף מחשבות של 'צריך', 'חובה' ו'עכשיו' מציף אותנו


אפשרות אחת היא קיפאון ותקיעות, השנייה היא  שאנו פועלים במרץ, משימה אחרי משימה עד שנקרוס מרוב עייפות. במקרה הטוב נצליח לישון ונקום לעוד יום של מרדף


קצב העולם שסביבנו הוא באמת של מירוץ להספיק, ומשימה רודפת משימה. הדרישה לתפקוד לא יורדת, החשבונות, העבודה, בבית. כמובן שיש תקופות עמוסות יותר ומורכבות עקב הנסיבות. אבל כולנו יודעים שסערות החיים באות והולכות, ובעצם לעולם לא שוכחות לגמרי אלא זו רק החוויה שלנו שמשתנה. ישנן שלל הצעות ודרכים להתמודד- ניהול זמן, סדרי עדיפויות ועוד


אני רוצה להציע דרך עוקפת. לא ישירה עם הסוגיות אלא כזו שמכוונת לתת לנו חוויה שלמרות טלטלות החיים דבר אינו שובר אותנו. כפתגם הזן הנודע, שגבעול גמיש וחזק מתכופף עם הרוח ומתרומם חזרה, כך גם אנחנו. התרגול הפיזי של תנוחות היוגה פועל באופן עמוק על גופנו, נפשנו והתודעה שלנו. תחושת התרוממות הרוח אחרי השיעור ולעיתים התחושה כי אנו יכולים להתמודד עם המשך היום והמטלות קשורה לכך. מומלץ לתרגל בזהירות את התנוחות המופיעות בהמשך

אחרי שילדתי את הבן שלי הייתה לי תקופה אינטנסיבית ועמוסה מאוד. יובל בן- מרדכי, מורה מעולה ליוגה אמר לי, תפרסי מזרן בסלון. לא בהכרח תתרגלי עליו יוגה, אולי פשוט תרקדי והוא יהיה לך מרחב לתנועה. אז לפעמים כשעמוס טוב לחפש מרחב לתרגול איזו תנוחה שאנחנו זוכרות שנעימה לנו או לצאת להליכה, לרקוד ולשחרר את המתחים בתנועה, גם אם זה רק בבית בסלון. אפשר לצאת לרחוב או לטבע, לנשום קצת אוויר של אדמה ומרחב ולהשתדל לשים את הכל בפרופורציות. כי הרי הכל חולף

IMG_8980_edited.jpg

תנוחת העץ

Vriksasana

ניתן להתחיל עם רגל אחת שהעקב שלה בלבד נח על כף הרגל השנייה.  טוב גם לחוש את היציבות ברגל שעליה אנו ניצבים. בדומה לסיטואציות מורכבות בהן טוב להשען על מה שבטוח ואיתן ולא להתמקד במה שמתנדנד. התנוחה מייצרת תחושה שאנו בעלי שורשים עמוקים ויציבים עם נשימה נינוחה כמו עץ איתן

IMG_8949 (1).jpg

תנוחת הנשר

Garudasana

מול סערות החיים עדין אפשר לעוף. הפיתול בתנוחה ממחיש כי על אף הפיתולים והסתירות שנמצאים בתוכנו, אפשר להישאר יציבים ואיתנים. התנוחה משחררת מתחים בכתפיים וטובה לשחרור מתחים באופן כללי

IMG_9142.jpg

תנוחות איזון

Tola Asanas

תנוחות איזון ממקדות את התודעה ואת שקל גופנו ונותנות לנו לפגוש את יכולתנו להיות יציבים. בכל התנוחות טוב למקד את המבט בנקודה רחוקה
(Diristi)
לשים לב לנשימה רציפה ושאין מאמץ בפנים או בכתפיים. אם נפלנו או איבדנו את שיווי המשקל נוכל לחזור לתנוחה, לעיתים עם התאמה לה הגוף זקוק

IMG_9076 (1).jpg

יד לבוהן גדולה

Hasta Padangustasana

תנוחה שמחממת ומפעילה את מפרקי המותן ומותחת את פנים ואחורי הירך והשוק. תנוחה שפורשת את הגוף במרחב, משחררת כיווצים וטובה להרגיש איך אפשר להיות גמישים ויציבים בו בזמן. ממחישה כי גמישות מול מצבים אינה בהכרח חולשה. התנוחה דורשת מחלק אחד, רגל הבסיס והתודעה להיות יציבים וממוקדים, ומחלק אחר, הרגל הנמתחת באוויר, להיפתח  להימתח ולהתגמש

IMG_8389.JPG

תנוחה - לוחם שלוש

Virabadrasana 3

התנוחה דורשת ומעניקה מיקוד, ריכוז ואמון בעצמנו. היא נותנת את החוויה הזו מפני שרק כך נוכל להחזיק על רגל אחת כשכל הגוף פרוש באוויר. התנוחה מייצרת מתיחה בחלק האחורי של הגוף, מקצות הבהונות דרך מרכז הגוף עד לקצות האצבעות. כך שאנו חייבים להיות מודעים לאחורי הגוף, מה שמחזיק ותמיד תומך בנו. נוצרת מכך גם תחושה נעימה שאנו ארוכים יותר

_MG_5777_edited.jpg

חצי ירח

Ardha Chandrasana

תנוחה שמצריכה כוח, אלגנטיות, ריכוז ושליטה. כדי להיכנס לתנוחה כמו גם כדי להחזיק בה ולצאת ממנה. כך שאנחנו יכולים להיכנס למצבים מורכבים ומאתגרים בעדינות למרות הצורך להשתמש בעוצמה שבנו, להחזיק בהם ממוקדים ויציבים ולצאת מהם באותו האופן

 

KALA YOGA

+972+558895702

Haifa, Israel